Что можно есть кормящей маме (список продуктов, которые можно кушать при грудном вскармливании), правильное питание, меню при ГВ, диета при лактации

Принципы питания при грудном вскармливании

Идеальное питание кормящей мамы обеспечивает ее саму и ребенка всем необходимым для восстановления и развития.

Оно соответствует нескольким основополагающим принципам:

• разнообразие и сбалансированность. Рацион кормящей мамы предоставляет полный набор витаминов, органических кислот, полезных веществ, микроэлементов. Поэтому в меню входят различные виды рыбы, мяса, свежие и переработанные овощи и фрукты, крупы, супы и бульоны, молоко, кисломолочные продукты. Абсолютно исключены любые диеты, направленные на снижение веса. Это может иметь серьезные последствия как для самой мамы, так и для ее малыша;
• частое и небольшое количество приемов пищи. Режим питания кормящей матери включает пять приемов пищи – три основных и два перекуса. Необходимо избегать недоедания, но и переедание также нежелательно. Чрезмерное употребление пищи может негативно сказаться не только на фигуре, но и на самочувствии. Оно может вызвать нарушения пищеварения и стула у мамы, а у ребенка возникнуть колики и вздутие. Кроме того, даже самые безопасные и не аллергенные продукты в большом количестве могут вызвать неприятную реакцию у новорожденных;
• после рождения ребенка маме следует отказаться от жареных блюд и предпочтение отдавать тушению, варке и готовке на пару. Также не рекомендуется употреблять консервы, соленые продукты, полуфабрикаты и, конечно же, алкоголь в любом виде. А также все продукты, которые считаются аллергенными. Их следует исключить как минимум на первый месяц, а затем, если нет склонности к аллергии в семье, можно попробовать вводить их постепенно;
• ввод новых продуктов при грудном вскармливании следует делать по одному, отслеживая реакцию ребенка в течение 2-3 дней. Если в течение этого времени не возникло нарушений стула или высыпаний, можно постепенно увеличивать количество продукта. Если здоровье ухудшается, продукт следует исключить на месяц.

Правильное питание при грудном вскармливании также включает соблюдение питьевого режима. Женщина не должна допускать обезвоживания, поэтому в течение суток она должна употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости.

Доктор Комаровский уверен, что для собственного спокойствия, хорошего настроения и здоровья кормящей маме можно есть все! Но только в разумных пределах и без чрезмерности. Отказ от полноценного питания, строгие ограничения и недоедание, конечно, придают маме ауру легкого героизма, но не способствуют нормальной лактации.

Поэтому доктор уверен: если маме хочется чего-то, но она сомневается, как это повлияет на малыша, стоит провести эксперимент – съесть небольшую порцию и наблюдать за реакцией. Возможно, страхи были напрасными, и мама может стать счастливее всего лишь от одной конфеты. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение у мамы.

Питаться правильно — это важно!

При кормлении грудью, в молоко матери попадают вещества из пищи. Это может вызывать беспокойство у молодых мам, которые думают, что им придется придерживаться строгих правил питания и диет. Но на самом деле все не так сложно. Важно придерживаться основных принципов питания, чтобы поддержать иммунитет, справиться с ослабленным состоянием организма, проблемами пищеварения и другими недугами, и улучшить самочувствие как у мамы, так и у ребенка. При этом, соблюдая основные рекомендации, можно позволить себе разнообразный рацион питания. Индивидуальные особенности организма мамы и ребенка играют важную роль.

Первые 3-4 недели после рождения ребенка являются самыми тяжелыми. В этот период рекомендуется придерживаться более строгой диеты, так как пищеварительная система грудничка только адаптируется к новому питанию. При кесаревом сечении этот период может продлиться до полутора месяцев из-за процессов восстановления организма женщины.

Постепенно можно вводить новые продукты в рацион, предпочтительно по одному. Их следует употреблять в течение 3-4 дней, внимательно следя за реакцией ребенка. Если все в порядке, можно добавить следующий продукт. Если у ребенка появляются нежелательные реакции, такие как аллергия, вздутие, колики или запоры, следует исключить этот продукт из рациона на месяц. После этого периода можно попробовать ввести его снова, так как организм грудничка приспосабливается к раздражителям.

Рацион кормящей матери должен быть сбалансированным по калорийности и содержанию питательных веществ. Если суточная потребность женщины составляет около 2500 ккал, то кормящим мамам следует увеличить это значение на 500-700 ккал. Не стоит бояться набрать лишний вес, так как лактация требует больших затрат питательных веществ и энергии. Также не рекомендуется стремиться к сильному похудению в этот период, так как это может негативно сказаться на здоровье как у вас, так и у ребенка. Форму можно привести в порядок позже.

Рацион молодой матери должен содержать около 120-130 г белка, в том числе 60% животного происхождения, около 500 г углеводов и 100-110 г жиров, в том числе 20% растительных.

Вот основные принципы правильного питания для кормящей мамы, которые определяют состояние здоровья ребенка:

1. Питание должно быть полноценным, разнообразным и богатым витаминами и полезными микроэлементами. Включайте в рацион мясо, рыбу, овощи, фрукты и крупы.
2. Избегайте переедания, лучше принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями с промежутками в 2-3 часа. Так вы снизите нагрузку на кишечник, который также находится в стадии восстановления после родов.
3. Предпочитайте такие способы приготовления пищи, как тушение, запекание и приготовление на пару. Избегайте жареной пищи, особенно во фритюре. Готовьте овощные или вторичные бульоны.
4. Свежие фрукты и овощи рекомендуется начинать употреблять, когда малышу исполнится 2-3 месяца. До этого времени подвергайте их термической обработке. Это облегчит усвоение питательных веществ и снизит раздражение желудка и кишечника. Кроме того, витамины в приготовленных овощах и фруктах сохранятся.
5. Ограничьте или исключите продукты, которые могут негативно влиять на вашу пищеварительную систему и организм ребенка, такие как жирная, острая и слишком соленая пища, мучное и сладкое, а также полуфабрикаты с химическими добавками, которые могут вызвать интоксикацию.
6. Алкоголь строго запрещен! Употребление алкоголя может негативно повлиять на психическое развитие ребенка, его сердечно-сосудистую систему и нервные клетки.
7. Пейте не менее 1,5-2 литров жидкости в день, половина из которых должна быть чистой водой. Вторая половина может состоять из чая, бульонов, компотов и свежих соков.
8. При согласовании с врачом можно принимать специальные витаминные комплексы для кормящих мам.

Рекомендуем почитать: Цитрамон при грудном вскармливании: можно ли пить при кормлении?

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев

Постепенно с возрастанием ребенка, женщина сможет значительно расширить свой рацион.

По прошествии 10 дней есть возможность выбора из более широкого списка продуктов, в который входят:

• крупы – гречневая, овсяная, кукурузная. Каждому виду крупы лучше всего уделить отдельный день, чтобы можно было проследить реакцию организма малыша. Первая порция крупы должна быть равной 1 столовой ложке, чуть позже можно будет съедать по 100-150 грамм;
• рыба – свое предпочтение необходимо отдавать нежирной морской или речной рыбе, включая минтаю, судака, треску, морского окуня, карпа, леща, речного окуня, щуку или налима. Именно они содержат наименьшее количество аллергенов и лучше всего усваиваются. Стоит учесть, что реакция организма может зависеть от способа приготовления рыбы. Для получения всех полезных веществ ее нужно готовить около 15 минут;
• мясо – необходимо выбирать нежирное или диетическое мясо, например, кролика, индейку, курицу. Разрешается употребление говядины или свинины;
• овощи – капуста (только цветная), картофель, кабачки, брокколи. Морковь рекомендуется употреблять в небольших количествах;
• фрукты – первое время свое предпочтение лучше всего отдавать бананам и зеленым запеченным яблокам, избегая других видов фруктов. Это связано с тем, что пищеварительная система ребенка еще не способна полностью переваривать все виды сезонных фруктов.
• молочные и кисломолочные продукты – нежирный кефир, сметана, творог, сыры, йогурты, не содержащие искусственных ароматизаторов и добавок;
• мучное – хлеб из отрубей, пшеницы. В небольшом количестве разрешен ржаной хлеб.

Для того, чтобы не смешивать разные блюда, лучше всего составить таблицу, с помощью которой можно будет разнообразить свое меню и снизить риск возникновения негативных реакций.

Питание кормящей мамы по месяцам

Перед нами фрагмент html статьи о рационе питания кормящей матери новорожденного.

Для того чтобы кормящая мама получала от 3500 до 3700 калорий в день, ей необходимо составить список основных продуктов и правильно определить их количество.

Важные составляющие ежедневного меню

Кроме того, рекомендуется, чтобы мама ела одно вареное яйцо в день. Если у ребенка возникнет аллергия на это, то яйцо временно исключается из рациона матери, и попытка повторяется позже.

Список продуктов для кормящей мамы

Впрочем, даже из разрешенных пунктов вполне можно составить вкусное и разнообразное меню при ГВ. Особенно строгие требования к диете при грудном вскармливании выдвигаются только в первые 3-4 недели жизни малыша, а затем допускаются послабления. Главное, помнить, что диета для кормящих мам должна быть гипоаллергенной, а не для похудения! Ограничивать себя в жирах и углеводах очень вредно, в первую очередь, для развития малыша.

Очень важно при лактации найти золотую середину в питании, чтобы и кушалось вкусно, и не пускаться «во все тяжкие». Поможет нащупать ее список продуктов при грудном вскармливании.

Фрукты, овощи и ягоды

Очень важны для меню кормящей мамы, ведь они служат источником витаминов, глюкозы, клетчатки. Но, как водится, есть и обратная сторона медали. Кушать овощи, фрукты и ягоды во время кормления грудью нужно очень и очень осторожно, постепенно вводить в рацион по одному и наблюдать за крохой.

Красные, оранжевые фрукты, овощи и ягоды, вызывающие аллергическую реакцию у многих малышей, лучше отложить до 3-4 месяцев. А если в семье есть склонность к аллергии, то еще дальше – до полугода или старше.

Начинать лучше с плодов зеленого цвета – в этом смысле для кормящей мамы хорошо подходят яблоко, груша, белая смородина. Если хочется перестраховаться, то можно предварительно обеспечить им термообработку. Яблоки – запечь, из груш и ягод наварить компотов, из кабачков – напечь котлет на пару. Совершенно спокойно сырые ягоды, фрукты и овощи можно кушать после трех месяцев, а свежевыжатые соки пить даже раньше, как только крохе исполнится месяц.

Крупы и хлеб

В рацион кормящей мамы обязательно должны входить крупы. Они довольно сытные и помогают наладить пищеварение. Начинать лучше с каш на воде, постепенно переходя на молочные. По принципам гипоаллергенной диеты белые крупы (рис и манка) вводят гораздо позже «коричневых» — пшена, овсянки, гречки.

Белый хлеб и выпечку из рациона лучше временно исключить – они тяжеловаты для крохи. А вот темный хлеб, особенно с различными добавками – отрубями, тмином  – будет полезен. Хотя и им не увлекайтесь, так как он вызывает газообразование.

Молочные и кисломолочные продукты

В мамино меню при грудном вскармливании обязательно входят кисломолочные продукты. Ряженка и кефир полезны для лактации, творог помогает восстановить запасы кальция. Кормящим мамам выбирают нежирные продукты, без фруктовых добавок, ароматизаторов и красителей. Кстати, совсем обезжиренные продукты тоже есть не стоит, оптимальная жирность составляет 2,5% для молока и 5-9% для творога.

Кисломолочные и молочные продукты нужно есть только в свежем виде. Всю сомнительную и просроченную молочку выбрасываем. Коровье молоко в рацион лучше вводить через 3-4 месяца после рождения. Или не пить его вообще, если мама не любит. До 3 месяцев можно добавлять молоко в каши.

Мясо и птица

Правильное питание на ГВ требует внимательного подхода к выбору мяса. Исключать его совсем  нельзя, поскольку это источник необходимых аминокислот.

Отдавать предпочтение стоит постному варианту, поскольку жирные сорта мяса оказывают на ЖКТ большую нагрузку даже у взрослых людей, что уж говорить про грудничка. Для меню мамы хорошо подходит филе курицы, индейки, говядина, телятина, кролик и нежирная свинина. Можно обратить внимание на субпродукты. Они богаты полезными веществами и белком, но при этом гораздо диетичнее, чем мясо.

Рекомендуем почитать:  Арбидол при грудном вскармливании

Масло

При лактации разрешено употреблять и сливочное, и растительное масло в умеренных количествах. Сливочным можно смазывать хлеб или добавлять кусочек в кашу. Жарка не приветствуется, поэтому растительное масло можно использовать как заправку для овощей в салате.

Таблица поможет сориентироваться в выборе правильных продуктов для составления индивидуальной схемы питания кормящей мамы.

Здоровье и развитие ребенка напрямую зависят от питания кормящей мамы. Какие факторы влияют на это?

• Количество, качество и вкус молока, которое выделяется.
• Восстановление организма после беременности и родов.
• Укрепление иммунитета и защита от инфекций и вирусов.
• Формирование правильных пищевых привычек у ребенка.

Важно помнить! В период лактации женщина должна потреблять на 500 ккал больше, чем во время беременности. Однако это не означает, что нужно увеличивать потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Калории следует получать из полноценного и разнообразного рациона, исключая продукты, богатые жирами.

Если вы грудное вскармливание, вам пригодятся советы и рекомендации по составлению рациона. Видео советы и меню для кормящих мам:

Полезная рыба

Рыба – важный продукт для кормящей мамы. Рекомендуется употреблять различные виды морской и речной рыбы, исключая жирную, копченую или соленую. Постепенно вводите рыбу в рацион, достигая 300-500 граммов в неделю. Лучше всего готовить ее на пару, отваривать, запекать или тушить с овощами. Белые виды рыбы, такие как минтай и треска, считаются наименее аллергенными. Лосось и семга также полезны, но могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка, поэтому их следует употреблять с осторожностью.

Следует избегать раков, крабов, икры, морепродуктов и крабовых палочек в рационе кормящей женщины. Лучше отказаться от них на первое время.

Режим питания кормящей мамы

Какие продукты вызывают колики у грудничков при грудном вскармливании
Питание должно быть разделено на несколько приемов. Количество приемов пищи должно быть не менее 4-5, в зависимости от аппетита. Размер порции должен быть стандартным и привычным. Нет необходимости увеличивать его, если возникает голод, лучше увеличить количество приемов пищи. Необходимо пить достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать 2-2,5 литра в день.

Диета и режим питания
Помимо общих рекомендаций по разнообразному питанию, существуют подробные указания для случаев, когда молока недостаточно. Для увеличения количества грудного молока рекомендуется употреблять следующие продукты:

• орехи;
• дрожжи;
• отвар крапивы;
• пиво.

В ситуации, когда возникает критический момент и возникает вопрос о переводе малыша на искусственное питание из-за отсутствия молока у мамы, используются все доступные средства. Не следует недооценивать их значимость.

Важно! На количество молока большее влияние оказывает психологическое и эмоциональное состояние мамы, а не только количество употребляемых продуктов. Если у мамы есть возможность высыпаться по ночам и получить помощь в уходе за младенцем, количество молока будет достаточным.

Повышение питательности молока с помощью диеты
Ребенок на грудном вскармливании получает два вида молока: переднее и заднее. Переднее молоко более жидкое и прозрачное, а заднее молоко более густое и жирное. Чтобы ребенок получил заднее молоко, необходимо кормить его только из одной груди. Таким образом, после того, как он быстро высосет переднее молоко, он сможет добраться до жирного молока.

Не требуется специально повышать питательность молока. В грудном молоке уже содержатся все необходимые для роста и развития ребенка витамины, минералы, ферменты и другие полезные вещества. Если ребенок хорошо набирает вес и не испытывает никаких проблем, значит, питательность молока вполне достаточна.

Для собственного спокойствия можно сдать анализ молока на жирность. В качестве дополнения можно включить в рацион следующие продукты, которые немного повышают питательность:

• орехи, семечки, подсолнечная халва – употреблять их следует в небольших порциях, так как они повышают калорийность;
• гречка – можно обжарить ее на сухой сковороде и употреблять как семечки для повышения жирности молока.

Остальные рекомендации стандартны: разнообразный полноценный завтрак, обед, ужин и перекусы помогут лучше любых специальных средств.

Как избежать аллергии

Чтобы избежать возникновения аллергии, необходимо тщательно следить за всеми продуктами, которые будут употребляться в течение дня. Не рекомендуется пробовать сразу несколько новых продуктов в один день, так как это только усугубит ситуацию и затруднит определение причины негативной реакции.

Введение новой пищи должно быть постепенным, начиная с небольшого кусочка. Если к вечеру не появится негативных реакций, можно повторно употребить продукт в небольшом количестве. Увеличение количества новой пищи следует осуществлять только через несколько дней.

Если вы заметили признаки аллергии у малыша, немедленно откажитесь от утренних продуктов, так как они могут быть причиной ее возникновения. Если аллергия не проходит даже после исключения потенциальных аллергенов, обратитесь к врачу за помощью, чтобы избежать возможных осложнений.

Мамин рацион и стул у ребёнка

Даже если женщина придерживается сбалансированного питания и следует рекомендациям по составлению своего рациона, все равно возможны проблемы с пищеварением у малыша.

Рекомендуем ознакомиться с информацией о сиропе Мангустина: инструкция по применению, отзывы реальных покупателей и врачей.

Продукты, которые могут вызывать расстройства.

Каждый ребенок индивидуально реагирует на питание, которое ему предоставляет мама. Поэтому важно вести дневник питания, чтобы определить оптимальные продукты, которые не вызывают расстройство пищеварения у малыша. Однако даже эти продукты могут вызвать проблемы, если мама будет употреблять их в избытке.

Проблемы с пищеварением могут быть решены следующим образом:

• Если у ребенка возникли проблемы с запором, мама может съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной.
• Компот из кураги также может помочь справиться с запором.
• Добавление свежей зелени в рацион мамы поможет справиться с газообразованием у младенца.
• Приятным бонусом является то, что отруби улучшают перистальтику кишечника как у кормящей женщины, так и у малыша.

Если мама полностью исключит из своего рациона вредные и аллергенные продукты, а также введет дробное питание, состав грудного молока станет сбалансированным. Таким образом, малышу не придется страдать от пищеварительных проблем.

Сводная таблица полезных и вредных продуктов

Доктор Комаровский отмечает, что питание беременной и кормящей женщины практически не отличается. Поэтому основным принципом введения новых продуктов в рацион является последовательность – то есть, проба нового продукта проводится 1 раз в 3 дня.

У нас есть таблица с рекомендациями по правильному питанию для мам, которую можно использовать в качестве основы для составления ежедневного меню:

Еще одна полезная таблица – правильное питание для кормящей мамы:

Список продуктов под запретом при ГВ

Соблюдая осторожность, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у ребенка и не вызвать проблем с пищеварительной системой, женщине следует в первые 3 месяца полностью исключить следующие продукты:

• колбаса (вареная и копченая);
• сыры, которые плавятся;
• фабричные консервы и домашние соления;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• грибы;
• белокочанная капуста;
• соусы (майонез, кетчуп и т.д.);
• шоколад и мед;
• кофе и крепкий чай;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• орехи.

Абсолютно запрещено

После строгой диеты в первом месяце, мама постепенно расширяет свой рацион. Однако, перечисленные продукты остаются запрещенными: некоторые на всем периоде грудного вскармливания, а другие вводятся позже.

Маленький организм не может самостоятельно приспособиться к новым условиям жизни. Родитель должен помочь ему в этом. Поэтому очень важно знать, что можно есть кормящей маме, а что может вызвать серьезные проблемы у ребенка. Возможность улучшить свою фигуру станет стимулом для нового рациона женщины, кормящей грудью. Период грудного вскармливания – это возможность избавиться от вредных пищевых привычек и перейти на здоровое питание.

Питьевой режим

Сразу после родов и при начале грудного вскармливания организм женщины теряет большое количество жидкости. Эту потерю необходимо обязательно восполнить. Современная педиатрия рекомендует пить больше жидкости, исходя из собственного веса – примерно 40-45 мл на 1 кг. Перед кормлением, за полчаса, можно выпить 1 стакан теплой воды для стимуляции лактации.

Вода должна стать основным напитком во время грудного вскармливания. Можно использовать фильтрованную воду или покупать бутилированную воду (минеральную, но без газа).

Что можно пить кормящей маме вместо воды? Подойдут компоты на основе сухофруктов (чернослива и кураги), яблок и груш, отвар шиповника, травяные настои или некрепкий чай с молоком. Однако последний рекомендуют включать в рацион после двух месяцев. Также можно употреблять кисели и морсы (но не более 1 стакана в день).

7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию

1. Не стоит отказывать себе во всем. Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, которые ведут здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте свой организм и ребенка – таким образом, вы сами сможете определить, какие продукты нужно уменьшить или добавить в свой рацион.
2. Стремитесь есть только свежеприготовленную пищу и полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
3. Добавьте больше молочных продуктов, содержащих кальций, в свой рацион.
4. Избегайте жирных и жареных продуктов.
5. При покупке мяса, предпочитайте нежирные сорта, такие как телятина, куриная грудка, индейка или крольчатина.
6. Хорошим выбором рыбы будут минтай, навага, пикша и путассу. При выборе продуктов на рынке, обратите внимание на их свежесть.
7. Вы можете включать овощи и фрукты в свой рацион. Просто начните с небольших порций и, если все хорошо, то можете смело есть все, что хотите.

Частые вопросы

Какие продукты можно есть кормящей маме?

Кормящей маме рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, злаки, орехи и семена. Важно следить за качеством и свежестью продуктов, а также учитывать индивидуальные особенности организма.

Какое должно быть правильное питание при грудном вскармливании?

Правильное питание при грудном вскармливании должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Рекомендуется употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Важно также пить достаточное количество жидкости, предпочтительно воду или некрепкие натуральные напитки.

Как составить меню при грудном вскармливании?

При составлении меню при грудном вскармливании рекомендуется включать разнообразные продукты из разных групп пищевых веществ. Например, можно включить в меню молочные продукты, мясо или рыбу, овощи, фрукты, злаки и орехи. Важно также учитывать индивидуальные предпочтения и потребности организма. Рекомендуется также обратиться к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций и советов по составлению меню.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Разнообразьте свое меню при грудном вскармливании. Включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо, рыбу и яйца. Постарайтесь получать все необходимые питательные вещества из разных источников.

СОВЕТ №2

Употребляйте достаточное количество жидкости. Во время грудного вскармливания важно поддерживать гидратацию организма. Пейте воду, нежирное молоко, натуральные соки, но избегайте газированных напитков и алкоголя.

СОВЕТ №3

Избегайте пищевых продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у вашего ребенка. Некоторые из таких продуктов включают апельсины, лимоны, клубнику, шоколад, орехи, мед и острые специи. Если вы заметите, что ваш ребенок реагирует на какой-либо продукт, исключите его из своего рациона.