Можно ли сидеть на диете при лактации?
Стоит отметить, что процесс кормления грудью сам по себе способствует снижению веса женщины. Это происходит потому, что организм тратит большое количество энергии на производство грудного молока. Метаболизм ускоряется, что помогает предотвратить образование жировых отложений. Однако, только грудное вскармливание недостаточно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для достижения желаемых результатов необходимо также скорректировать рацион питания и заниматься физическими упражнениями.
Рекомендуется начать борьбу с лишним весом после того, как организм восстановится после родов. Также важно иметь правильную мотивацию. В первое время женщина слишком занята уходом за малышом и домашними делами, чтобы уделять время похудению. Когда все заботы станут менее напряженными и установится режим, можно начать заботиться о себе. Похудение при грудном вскармливании основывается на трех основных принципах:
- Сбалансированное и продуманное питание;
- Занятие физическими упражнениями;
- Уход за собой.
Главное – избавиться от лени и начать уделять время себе. Грудное вскармливание не должно быть препятствием для того, чтобы привести себя в форму и поддерживать отличную физическую форму. Перед тем, как начать худеть при грудном вскармливании, важно оценить ситуацию в целом и только после этого принимать решения относительно изменения образа жизни.
Правила питания при грудном вскармливании
- Если вы решили начать диету, то первым шагом будет полный пересмотр вашего рациона питания. Если вы кормите грудью, то ваше меню уже подвергается изменениям, но для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вам придется внести еще больше изменений. Сначала вам нужно исключить следующие продукты:
- Жареные блюда и копчености. Вместо них можно выбрать мясо нежирных сортов, рыбу и овощи. Вы можете запекать блюда в фольге или просто варить их.
- Полуфабрикаты также должны быть исключены из вашего рациона, а вместо них можно добавить куриное мясо.
- Сладости, булочки и шоколад не принесут никакой пользы вашему организму, они только добавят вам лишние килограммы, с которыми будет сложно бороться.
- Газировка и соки, содержащие консерванты, лучше заменить на домашние компоты и соки. Вы можете заменить обычный сахар на мед или сахарозаменители.
Рекомендуем почитать: Можно ли при грудном вскармливании есть виноград?
После того, как вы убрали ненужные продукты, ваше питание должно быть полноценным и насыщенным полезными веществами. Для этого вам нужно добавить следующие полезные продукты:
- Овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой и способствуют очищению организма. Некоторые из них также помогают улучшить обмен веществ.
- Вы можете употреблять сухофрукты и орехи, но следите за реакцией вашего ребенка после их употребления.
- Предпочтение лучше отдавать цельнозерновым кашам и хлебу, так как они положительно влияют на лактацию и помогают снизить вес.
- Не забывайте пить соки, которые можно приготовить из свежих фруктов и овощей. Если у вас есть соковыжималка, это будет отличной заменой магазинным сокам. Также можно приготовить компоты.
- Жиры растительного и животного происхождения должны быть включены в ваш рацион. При покупке продуктов отдавайте предпочтение высококачественным.
- Чтобы утолить голод без набора лишних килограммов, вы можете употреблять рыбу, мясо и нежирные молочные продукты.
Существуют несколько правил относительно режима питания, которые помогут вам снизить вес.
- Ужин должен быть не позднее двух-трех часов до сна.
- Лучше уменьшить размер порции и добавить больше приемов пищи.
- Оптимальный интервал между приемами пищи составляет три часа. После еды должно оставаться легкое чувство голода.
- Постарайтесь разнообразить свое меню.
- Если перед сном вы ощущаете сильный голод, лучше выпить нежирный кефир.
- Постепенно снижайте количество потребляемых жиров.
Разгрузочные дни при грудном вскармливании
Когда ребенку исполняется полгода, можно включить разгрузочные дни в его сбалансированное питание. Рекомендуется проводить два дня такого режима в неделю. Разгрузка помогает более эффективно сжигать лишние килограммы. Цель разгрузочных дней – ввести организм во временное стрессовое состояние, ограничивая потребление пищи. Когда количество потребляемой пищи недостаточно, организм начинает получать энергию, сжигая жировые отложения.
Вот несколько примеров разгрузочных дней:
-
Кефирный. 1,5 литра кефира разделить на шесть порций. Каждую порцию есть медленно, ложечкой, чтобы организм почувствовал насыщение. Кроме того, необходимо выпить 2,5 литра чистой воды.
-
Кефирно-огуречный. Приготовить 600 граммов кефира и столько же свежих огурцов. Разделить каждый продукт на четыре равные части. Принимать их поочередно в течение восьми приемов пищи, не забывая о питье чистой воды.
-
Овощной. Приготовить разнообразные салаты, используя огурцы, разные виды капусты и зелень. Общий вес овощей должен составить около одного килограмма. Кушать шесть раз в течение дня.
-
Яблочный. Купить 1,5 килограмма яблок и разделить их на шесть частей. Не забывать пить 2,5 литра воды в любой разгрузочный день.
Важно следить за состоянием ребенка после каждого приема пищи и в течение всего дня во время проведения разгрузочных дней. Если возникают негативные последствия, разгрузочные дни следует вводить, когда ребенок становится старше.
Рекомендуем почитать: Можно ли борщ при грудном вскармливании
Физические упражнения при лактации
Физические тренировки являются неотъемлемой частью любой диеты. Они помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и придать телу подтянутость, скорректировать фигуру. При грудном вскармливании есть некоторые рекомендации относительно занятий.
-
Если роды прошли без осложнений, можно начинать физические упражнения практически сразу после выписки из роддома. Однако в некоторых случаях может потребоваться консультация врача.
-
Рекомендуется предпочитать размеренные упражнения, а исключать бег, прыжки и силовые нагрузки. Эти виды тренировок могут негативно сказаться на лактации.
-
Любую физическую тренировку следует проводить после кормления малыша, когда грудь полностью опустошена.
Частые вопросы
Какая диета рекомендуется при грудном вскармливании для похудения?
При грудном вскармливании рекомендуется следовать балансированной диете, включающей все необходимые питательные вещества. Основные принципы такой диеты включают умеренное ограничение калорий, увеличение потребления белка, ограничение потребления углеводов с высоким гликемическим индексом и увеличение потребления пищи, богатой волокнами.
Какие продукты следует исключить из диеты при грудном вскармливании для похудения?
При грудном вскармливании для похудения следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка или изменить вкус молока. Такие продукты включают острые специи, цитрусовые фрукты, орехи, шоколад, кофе, алкоголь и курение.
Какие продукты рекомендуется включить в диету при грудном вскармливании для похудения?
При грудном вскармливании для похудения рекомендуется включать в диету пищу, богатую белком, такую как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Также полезно употреблять овощи, фрукты, цельные злаки и зелень, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и волокнами.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за качеством питания. При грудном вскармливании особенно важно получать все необходимые питательные вещества. Постарайтесь употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и белками. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, магазинные каши, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи.
СОВЕТ №2
Употребляйте достаточное количество жидкости. Важно поддерживать гидратацию, особенно во время грудного вскармливания. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня. Вы можете также употреблять нежирное молоко, натуральные соки, нежирные супы и чай.
СОВЕТ №3
Избегайте строгих диет и голодания. Голодание может негативно сказаться на производстве молока и вашем самочувствии. Вместо этого, сосредоточьтесь на здоровом питании и умеренном контроле порций. Постепенно снижайте количество потребляемых калорий, чтобы достигнуть постепенного и устойчивого снижения веса.
Загрузка...
