Упражнения для лечения варикоза нижних конечностей являются одним из способов восстановления тонуса сосудов. Они могут уменьшить выраженность симптомов заболевания, сделать ноги стройнее и улучшить общее состояние организма. Гимнастику для сосудов ног можно выполнять как дома, так и на рабочем месте, но не все упражнения будут одинаково эффективны от варикоза. Некоторые виды тренировок, наоборот, могут ухудшить течение заболевания.
Правильно подобранные упражнения при варикозном расширении вен ног могут улучшить кровообращение по сосудам. Однако стоит помнить, что они не являются панацеей от всех недугов. Они нужны для поддержки организма, но не способны восстановить затронутые болезнью вены. Единственный способ вернуть ногам приятный внешний вид при сильном поражении варикозом – это процедура по удалению или запаиванию вен. Гимнастика при варикозе нижних конечностей необходима для стабилизации кровяного давления, возвращения эластичности сосудам и коже, укрепления мышечного корсета и избавления от тромбов.
Если не выполнять упражнения от варикоза, кровь в сосудах будет плохо циркулировать, что может привести к проблемам с другими венами. Поэтому гимнастику для ног при варикозе необходимо делать, независимо от физической формы. Однако стоит отказаться от высокоинтенсивных тренировок и занятий с большими весами, так как они сильно нагружают ноги и сердечно-сосудистую систему. Упражнения для ног при варикозе должны быть медленными, с частотой пульса не более 120 ударов в минуту. Целью является укрепление ног, а не развитие выносливости. Техника выполнения упражнений при варикозе нижних конечностей должна быть простой, без сложных элементов, чтобы не навредить ногам.
В первые пару недель тренировка ног при варикозе должна длиться 15-20 минут. Не стоит слушать знакомых, утверждающих, что продолжительность полноценных занятий физкультурой всегда должна быть не меньше часа. Продолжительные нагрузки для неподготовленного человека с варикозом также вредны, как и их отсутствие. Лучше всего начать занятия ЛФК при варикозном расширении вен под руководством инструктора, который поможет исправить ошибки и подобрать оптимальные упражнения для вашего уровня подготовки.
Лечение варикоза с помощью упражнений требует их ежедневного выполнения. Время на тренировки можно найти, так как их продолжительность редко превышает 30 минут. Кроме того, существуют упражнения для профилактики варикоза, которые можно выполнять на работе. Они просты и не привлекают особого внимания, подходят для людей с избыточным весом. Упражнения против варикоза выполняются в медленном или среднем темпе, требуют концентрации и напряжения.
Особое внимание следует уделить выбору одежды для ЛФК. Она должна быть свободной, хорошо пропускать влагу и воздух. Синтетические ткани лучше не использовать. Для снижения нагрузки на сосуды и поддержания их тонуса рекомендуется носить компрессионное белье. Если его нет, можно использовать эластичные бинты. Бинты следует обматывать всю ногу, особенно нижнюю часть, затягивая их туже, по мере подъема натяжение должно ослабевать.
Зарядка при варикозе следует выполнять сидя или лежа. Переходить к тренировкам в положении стоя можно только после заметного улучшения состояния сосудов. Но до этого периода вертикальную нагрузку следует уменьшить. Зарядка для ног при варикозе может выполняться как дома, так и на работе. Для нее не требуются специальные принадлежности, хотя фитбол или подушки могут помочь в процессе тренировки. Упражнения при варикозе рекомендуется делать 2 раза в сутки, перед работой и после работы. Если есть свободная минутка, можно выполнять их на рабочем месте. Наиболее эффективными упражнениями для сосудов являются велосипед, тряска, подтягивание ног к груди и подтягивание ног к ягодицам.
Лечебная гимнастика при варикозе ног может выполняться в офисе или на учебе. Простые упражнения, такие как тянуть носочки в разные стороны или становиться на пальчики, являются отличной профилактикой варикоза. Повторение упражнений не менее 15 раз, идеально – 60-70 раз.
Также существует лечебная физкультура для людей, проводящих много времени стоя. Упражнения Микулина, такие как подъем на носочки, считаются самыми эффективными в таких случаях. Полуприседы помогут снизить кровяное давление. Полные и глубокие приседания при варикозе запрещены, так как они увеличивают давление в сосудах. Упражнение "Ласточка" также рекомендуется выполнять.
При варикозе нельзя перегружать ноги. Чрезмерные нагрузки могут навредить даже в целях увеличения мышечной массы и улучшения формы конечностей. Таскать тяжести с варикозом также не рекомендуется. После лечебной гимнастики рекомендуется принять контрастный душ, но не использовать кипящую воду. Массаж также может помочь уменьшить проявления варикоза и восстановить эластичность сосудов, но его нужно выполнять с осторожностью. Сидеть долго на одном месте с варикозом нельзя, а компрессионное белье следует носить даже дома. Самолечение не рекомендуется, лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы подобрать оптимальные упражнения и лекарства для вашего случая.
Читайте также:
Частые вопросы
Какая роль играет лечебная гимнастика при варикозе ног?
Лечебная гимнастика является важной частью комплексного лечения варикоза ног. Она помогает укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и снизить отеки.
Какие упражнения рекомендуются при варикозе ног?
При варикозе ног рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц ног и стимуляцию кровообращения. Это могут быть упражнения на растяжку, сгибание и разгибание ног, круговые движения стопой и другие.
Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при варикозе ног?
Частота занятий лечебной гимнастикой при варикозе ног зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься гимнастикой 2-3 раза в неделю, но это может быть изменено в зависимости от степени развития варикоза и общего состояния пациента.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для ног, направленные на укрепление венозной системы и улучшение кровообращения. Например, ходьба на месте, подъемы на носки, велосипедные движения ногами в положении лежа.
СОВЕТ №2
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы, чтобы размять ноги и сделать несколько простых упражнений, например, поднимать и опускать пальцы ног, крутить стопы в разные стороны.
СОВЕТ №3
Носите специальный компрессионный трикотаж, который помогает улучшить кровообращение и снизить отеки. При выборе компрессионного изделия обратите внимание на правильный размер и степень компрессии, которая должна быть подобрана индивидуально.
Загрузка...
