Гипертония и бег

При гипертонической болезни не рекомендуется вести сидячий образ жизни, так как это может ухудшить ситуацию. Однако, избегайте чрезмерной активности, поскольку она может вызвать новый приступ заболевания. Все должно быть в меру. Следует придерживаться полноценного питания, принимать назначенные врачом лекарственные препараты, отдыхать и заниматься физической культурой, например, бегом. Весь этот комплекс мероприятий поможет восстановить защитные силы организма и укрепить кровеносную систему.

Бег в умеренных количествах при гипертонии поможет снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение в тканях и укрепить сосуды. Кроме того, регулярные пробежки способствуют устранению основной причины гипертонической болезни – нарушения обмена липидов в организме.

Людям, страдающим повышенным давлением, может быть сложно выбрать правильные физические нагрузки. Бег является лучшим и адекватным решением для таких больных, но следует заниматься им в разумных количествах. Это эффективный метод нормализации давления, который успокаивает и придает тонус мышцам и всему организму. Благодаря пробежкам активизируются важные функции организма, происходит очищение крови и дыхательных путей.

При повышении давления у человека нарушается кровоток. Правильные занятия бегом способны расширить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение в мышцах (при беге обычно задействованы все мышцы), снизить давление на стенки сосудов, что предотвратит развитие гипертонической болезни. С регулярными тренировками у человека развивается выносливость и устойчивость организма к стрессу и нервному напряжению благодаря выделению гормонов удовольствия. Бег можно и нужно заниматься в удобное для себя время, независимо от работы спортивных центров и фитнес-клубов. Самостоятельно выбирайте нагрузку и корректируйте ее в соответствии с вашими биоритмами и общим самочувствием.

По возможности занимайтесь бегом на свежем воздухе, в парковых и лесных зонах, вдали от промышленности и основных маршрутов движения автотранспорта. Только таким образом можно снизить уровень адреналина в крови, который сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление. После месяца регулярных тренировок выработается привычка. Начинайте с коротких дистанций, но бегайте каждый день, независимо от погоды. Бегайте медленно, без резких движений и развития скорости. Слушайте свое тело и, при необходимости, меняйте нагрузки. Когда становится тяжело, переходите на шаг. Систематические тренировки на природе являются отличной профилактикой простудных заболеваний и способствуют:

• снижению недостатка кислорода в тканях и органах;
• очищению системы кроветворения;
• укреплению мышечной ткани;
• стабильному функционированию кишечника и мочеполовой системы;
• избавлению от лишних килограммов;
• уменьшению риска криза;
• улучшению самочувствия.

Полезно заниматься групповыми тренировками, которые помогают общению, а также стимулируют на регулярные занятия и улучшают психоэмоциональное состояние человека.

Если вы занимаетесь бегом, то вам следует обратить внимание на свой внешний вид. Для тренировок выбирайте специальную одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и свободно. Также обратите внимание на удобную обувь.

При гипертонии занятия бегом следует начинать постепенно. Лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом относительно противопоказаний. Первая тренировка должна быть непродолжительной – не более 15 минут. Только после нескольких тренировок время можно увеличить на 5 минут. Продолжительность упражнений следует постепенно увеличивать и в конечном итоге достигнуть 40 минут. Главное правило при любых тренировках – комфорт и хорошее настроение. Следуйте следующим советам, чтобы получить максимальную пользу от бега:

1. При тренировке увеличивается аппетит, но не рекомендуется бегать с полным желудком.
2. Занятия следует начинать с медленного шага и короткой разминки для разогрева мышц.
3. Дышите правильно – через нос.
4. Во время бега не забывайте контролировать пульс. Используйте проверенную формулу "210 минус возраст". Например, если вам 50 лет, нормальным показателем сердечного ритма будет число 160. Если сердечный ритм превышает норму, следует делать частые перерывы или медленно ходить.

Мнения медиков разделились относительно вопроса "Можно ли заниматься в тренажерном зале при гипертонии?". Одни считают, что в тренажерном зале больным комфортнее заниматься, особенно при плохой погоде. Другие считают, что свежий воздух является необходимым условием для оздоровительных занятий.

Беговой тренажер позволяет контролировать нагрузку, что иногда сложно делать на природе. Стабильная нагрузка, как правило, помогает нормализовать показатели артериального давления и закрепить их. В зале можно заниматься под руководством тренера, который заметит любые изменения в самочувствии и состоянии больного и своевременно скорректирует нагрузки. Во время занятий бегом не рекомендуется пить много воды. После тренировок рекомендуется длительный отдых. Поэтому, когда вы вернетесь домой, наденьте удобную одежду и положитесь на кровать. Для лучшего эффекта можно поднять ноги выше головы. Рекомендуется отдыхать до тех пор, пока не почувствуете восстановление сил.

Существуют определенные противопоказания для занятий спортом при повышенном артериальном давлении. Длительные нагрузки, упражнения с резкими движениями или длительные тренировки могут навредить организму и ухудшить состояние больного человека. Поэтому в следующих случаях следует временно отказаться от физической нагрузки:

• осложнение ишемической болезни;
• третья стадия гипертонии с постоянными кризами;
• период инфекционных заболеваний;
• ухудшение самочувствия во время нагрузки, ощущение слабости.

Людям, страдающим гипертонией и занимающимся физическими упражнениями, в том числе бегом, необходимо контролировать свое здоровье: постоянно следить за артериальным давлением и регулярно посещать врача. Помните о правильном питании, полноценном отдыхе и следите за своим психоэмоциональным состоянием. Бегайте в удобное для вас и вашего организма время, радуйтесь любым положительным изменениям. Когда регулярные тренировки станут привычкой, гипертония и плохое самочувствие исчезнут. Вместо этого вы будете испытывать отличное настроение, полны сил и энергии.

Частые вопросы

Как бег влияет на гипертонию?

Бег является одним из самых эффективных способов контроля гипертонии. Регулярные занятия бегом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить артериальное давление и улучшить общую физическую форму.

Какую дистанцию рекомендуется пробегать при гипертонии?

Дистанция, которую рекомендуется пробегать при гипертонии, зависит от физической подготовки и состояния здоровья каждого конкретного человека. Важно начать с небольших дистанций и постепенно увеличивать их, обращая внимание на свое самочувствие и реакцию организма.

Какие меры безопасности следует соблюдать при беге с гипертонией?

При беге с гипертонией следует соблюдать несколько мер безопасности. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, выбрать правильную обувь и одежду, следить за пульсом и давлением во время тренировок, а также учитывать погодные условия и выбирать безопасные трассы для бега.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас диагностирована гипертония. Врач поможет определить, насколько безопасно и эффективно будет заниматься бегом в вашем случае.

СОВЕТ №2

Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок. Начните с коротких пробежек на небольшое расстояние и постепенно увеличивайте дистанцию и скорость. Это поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам и избежать возможных проблем с давлением.

СОВЕТ №3

Следите за своим пульсом во время бега. Идеальная зона пульса для тренировок при гипертонии обычно составляет 50-70% от вашего максимального пульса. Измерьте свой максимальный пульс (220 минус ваш возраст) и контролируйте его во время тренировок, чтобы не перегружать сердце.