Худеем безопасно: уменьшаем размеры желудка дома

Избыточный вес – проблема, с которой сталкиваются многие в современном обществе. Не только психологический стресс, но и различные заболевания связаны с ожирением. Интересно то, что большинство людей, столкнувшихся с этой проблемой, знают о способах похудения.

Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные порции – все это звучит просто, но выполнить эти рекомендации далеко не просто. Многие из нас привыкли к лени и плохим привычкам, от которых так сложно избавиться. К тому же, не так просто уменьшить количество пищи, если желудок привык к большим порциям.

Человек, который не зависит от еды и ведет здоровый образ жизни, никогда не задумывается о том, как уменьшить размер желудка, потому что его размеры нормальные. Совсем другая ситуация, когда у человека нет контроля над собой и он употребляет пищу без меры, тем самым растягивая свой желудок.

Почему желудок увеличивается в размерах

В настоящее время мы часто сталкиваемся с рекламой, которая обещает сбросить вес без особых усилий в кратчайшие сроки. Однако, если ваш желудок остается растянутым, магические таблетки вряд ли помогут. Сужение желудка для похудения – правильное решение, но его следует осуществлять разумно. Прежде всего, необходимо определить точные причины изменения нормального объема органа. Они обычно включают в себя:

• чрезмерное употребление пищи;
• потребление больших объемов жидкости;
• частое употребление острых и жирных блюд;
• недостаток физической активности;
• стрессовые состояния, нарушения нервной системы;
• патологии желудка.

Бороться с перееданием довольно сложно, поскольку люди склонны есть глазами – кажется, что уже нет места, но все равно хочется есть. Питье воды также может быть проблемой – хотя диетологи утверждают, что разумная дневная норма составляет от 2 до 2,5 литров, следует употреблять это количество с осторожностью. Если пить большие объемы воды перед едой или сразу после нее, размер желудка увеличится. Потребление жирных и острых продуктов стимулирует повышенное потребление жиров, что также отрицательно сказывается на объеме желудка.

Недостаток физической активности лишает человека возможности сжигать лишние калории. Стрессовые состояния заставляют человека “заесть” проблему, и возникает желание побаловать себя сладостями. Патологии желудка приводят к нарушению его функционирования, что вызывает нарушение обмена веществ и приводит к ожирению.

В результате всего вышеперечисленного возникает замкнутый круг. Под воздействием указанных причин желудок растягивается, увеличивается потребление пищи, человек перестает насыщаться обычными порциями – и все начинается сначала. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо уменьшить объем желудка.

• Яблоки при гастрите – можно или нельзя
• Лечение гастрита народными средствами: самые эффективные рецепты
• Диета при эрозивном гастрите желудка

Уменьшаем желудок: правильно едим и упражняемся!

Неудивительно, что каждый пациент, страдающий избыточным весом, стремится как можно быстрее уменьшить размеры своего желудка. Многие считают, что операция по уменьшению органа является отличным решением. Однако стоит понимать, что такое вмешательство рекомендуется только в самых крайних случаях.

Кроме того, помимо высокой стоимости, она также несет определенные риски. Кроме того, никто не может гарантировать, что желудок не начнет растягиваться с течением времени. Поэтому не спешите с таким кардинальным решением, а сначала попробуйте взять себя в руки и пересмотреть свой образ жизни. Ведь уменьшить желудок в домашних условиях вполне реально:

• Первый шаг – оценка факторов, влияющих на вас. Возможно, проблема не в болезни, а в психологическом состоянии. Возможно, потребуется помощь специалиста.
• Постепенно уменьшайте объемы порций.
• Лучше есть небольшими порциями, но чаще. При этом стоит избегать перекусов. Оптимальный размер одной порции – примерно размер ладони.
• Не спешите – жевать пищу медленно и тщательно.
• Жирная и жареная пища – ваш враг. Соусы и соль также попадают в эту категорию. Лучше добавить нежирной сметаны в полезный салат.
• Пейте воду между приемами пищи, за 30 минут до еды. Объем – около 250 мл. Пейте небольшими глотками, медленно и с перерывами.
• Добавление отрубей в пищу поможет заполнить желудок и уменьшить чувство голода, так как они перевариваются долго.
• Можно обмануть организм, который привык к большим порциям, без хитростей. Например, посасывайте чернослив, чтобы стимулировать выработку слюны и запустить процесс переваривания.

Не помешают и простые упражнения. Конечно, не нужно бегать марафоны. Но можно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и глубоко вдохнуть, чтобы живот максимально втянулся и стали видны ребра. Проведите немного времени в таком положении. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще четыре раза. Регулярное выполнение поможет существенно уменьшить размер желудка.

Еще один способ – дыхательные упражнения, при которых вдох делается животом, а выдох – грудью. Это требует некоторой практики, но вы сможете заставить желудок активно работать и уменьшаться в размерах.

Частые вопросы

Как можно уменьшить размеры желудка дома?

Один из способов уменьшить размеры желудка дома – это контролировать порции пищи. Разделите свой прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня, чтобы не переедать и не растягивать желудок.

Какие продукты помогут уменьшить размеры желудка?

Продукты, богатые пищевыми волокнами, могут помочь уменьшить размеры желудка. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые содержат волокна, которые создают ощущение сытости и помогают контролировать аппетит.

Какой режим питания поможет уменьшить размеры желудка?

Регулярное питание с небольшими порциями и частыми приемами пищи может помочь уменьшить размеры желудка. Рекомендуется есть каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избежать переедания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Уменьшите порции пищи. Попробуйте есть меньшими порциями, чтобы ваш желудок постепенно привык к меньшему количеству пищи. Это поможет уменьшить размеры желудка и контролировать аппетит.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление белка. Белок помогает создать ощущение сытости и поддерживает мышцы. Включайте в свой рацион пищу, богатую белком, такую как мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые.

СОВЕТ №3

Употребляйте больше пищи, богатой пищевыми волокнами. Пищевые волокна помогают усилить ощущение сытости и способствуют нормализации пищеварения. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые.