Дыхательная гимнастика при гипертонии

Французский философ Вольтер сказал, что правильное дыхание может помочь избавиться от многих болезней. Дыхательные практики давно известны как эффективное средство от различных недугов, включая гипертонию. Для начинающих гипертоников они могут стать альтернативой лекарствам, а для тех, кто долгое время страдает от этого заболевания, помочь достичь стабильного артериального давления. В чем заключается секрет дыхательных упражнений?

Здоровье организма зависит не только от пищи и напитков, которые мы употребляем, но и от того, как мы дышим. Правильное дыхание при гипертонии позволяет организму лучше усваивать кислород и улучшает кровообращение, что снижает нагрузку на сердце. Глубокое и ритмичное дыхание также положительно влияет на нервную систему, помогая расслабиться и снять напряжение, которое часто является причиной повышенного артериального давления.

Недостаток кислорода в организме приводит к повышению тонуса сосудов, чтобы обеспечить более быструю циркуляцию крови. В результате возникают скачки артериального давления. Специальные дыхательные техники при гипертонии могут снизить давление, улучшить эмоциональное состояние и восстановить обмен веществ.

В отечественной медицине существуют две известные методики лечения гипертонии с помощью дыхательных упражнений – гимнастика по Стрельниковой и метод Бутейко. Несмотря на то, что они основаны на разных техниках, оба метода оказывают лечебное действие на гипертоников.

Гимнастика по Стрельниковой при гипертонии основана на глубоком дыхании. Во время такого дыхания кровь обогащается кислородом, а концентрация углекислого газа в ней снижается, что приводит к снижению давления. Эта гимнастика также активизирует работу эндокринных желез и головного мозга. В кризисных ситуациях дыхательная гимнастика может быть использована как первая помощь.

Важно помнить, что дыхательные упражнения могут как снижать, так и повышать артериальное давление. Поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с врачом. Неправильно выбранный комплекс упражнений может причинить вред и иметь серьезные последствия, особенно для пациентов с высоким артериальным давлением. Вот некоторые правила выполнения дыхательных упражнений по методике Стрельниковой при гипертонии:

• Вдох должен быть громким, энергичным и быстрым, и делается только носом;
• Выдох должен быть незаметным и происходить через рот;
• Необходимо делать перерывы между "подходами";
• Сложность упражнений должна постепенно увеличиваться – от простых к более сложным.

Чтобы достичь лечебного эффекта, необходимо точно выполнять дыхательные упражнения. Гимнастику по Стрельниковой рекомендуется проводить курсами, хотя некоторые упражнения можно практиковать ежедневно. Продолжительность одного курса составляет 2-3 месяца.

При артериальной гипертензии наиболее эффективными считаются пять упражнений. Их следует выполнять в определенном порядке:

• Упражнение "Ладошки";
• Упражнение "Погончики";
• Упражнение "Насос";
• Упражнение "Кошка";
• Упражнение "Обними плечи".

Гимнастику следует выполнять в стоячем положении. Исключение может быть сделано для новичков, у которых возможно головокружение. Это нормальная реакция на глубокое дыхание, и головокружение быстро проходит. Вначале рекомендуется делать 8 вдохов-выдохов с коротким перерывом в 3-5 секунд. Это следует повторить 12 раз.

Если во время первого занятия самочувствие не позволяет выполнить эту норму (головокружение и головная боль), можно начать с 4 вдохов. Количество "подходов" следует определять в зависимости от состояния. Можно начать с одного "подхода" и постепенно увеличивать его количество до 24. Как только организм привыкнет к новому дыханию, в одном "подходе" следует делать 32 вдоха. Важно не задерживать дыхание и не изменять продолжительность перерыва. Упражнения "Ладошки" и "Погончики" являются подготовительными.

Для выполнения упражнения "Ладошки" нужно выпрямить спину, согнуть руки и прижать их к плечам ладонями. В таком положении следует сделать 4 (или 8) вдоха-выдоха в зависимости от состояния. На вдохе нужно сжать кулаки, а на выдохе открыть ладони.

Для упражнения "Насос" нужно немного раздвинуть ноги и сжать руки в кулаки на уровне талии. Следует сделать 8 энергичных вдохов носом (как шмыгание). Во время вдоха руки резко опускаются, а во время выдоха возвращаются в исходное положение. Это упражнение следует повторить 12 раз.

После подготовительных упражнений можно переходить к следующим.

Для упражнения "Кошка" нужно стоять с немного наклоненным вперед плечевым поясом (спина округлая). Важно, чтобы наклон был незначительным. Сделайте резкий вдох и на медленном выдохе выпрямитесь.

Для упражнения "Обними плечи" нужно встать и сжать руки за плечи как можно крепче. В таком положении делайте резкие, короткие и громкие вдохи. Выдыхайте медленно и незаметно.

Если во время занятий самочувствие ухудшается, гимнастику следует немедленно прекратить. В дальнейшем можно добавить к этому комплексу еще четыре упражнения:

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Острый тромбофлебит;
• Внутреннее кровотечение или его симптомы;
• Травма позвоночника в анамнезе;
• Глаукома или повышенное внутричерепное давление;
• Лихорадочные состояния и острые заболевания.

Во время лечения с помощью дыхательной гимнастики необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой под контролем врача могут не только улучшить состояние гипертоника, но и продлить его жизнь. Важно помнить, что упражнения – это только часть комплексной терапии гипертонической болезни, и отказ от приема лекарств недопустим.

Частые вопросы

Какая роль играет дыхательная гимнастика при гипертонии?

Дыхательная гимнастика является важным компонентом комплексного лечения гипертонии. Она помогает снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и облегчить симптомы гипертонии.

Какие упражнения дыхательной гимнастики рекомендуются при гипертонии?

При гипертонии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на глубокое и ритмичное дыхание, такие как диафрагмальное дыхание, медленное и глубокое дыхание, а также релаксационные техники.

Как часто следует заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии?

Оптимальная частота занятий дыхательной гимнастикой при гипертонии зависит от индивидуальных особенностей пациента. В среднем рекомендуется заниматься 2-3 раза в день, каждый раз по 10-15 минут. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте регулярную дыхательную гимнастику. Это может быть глубокое дыхание, при котором вы медленно и глубоко вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхаете через рот. Это поможет снизить уровень стресса и снять напряжение в организме.

СОВЕТ №2

Используйте технику “дыхание по счету”. При этом вы можете вдыхать на счет до четырех, задерживать дыхание на счет до семи и выдыхать на счет до восьми. Эта техника помогает расслабиться и улучшить кровообращение, что особенно полезно при гипертонии.

СОВЕТ №3

Практикуйте дыхательные упражнения в сочетании с физической активностью. Например, можно делать глубокие вдохи и выдохи во время прогулки или занятий йогой. Это поможет улучшить качество дыхания, снизить артериальное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему.