Физические нагрузки при гипертонии

Фраза "Движение есть жизнь, уменьшение подвижности означает замедление жизненных процессов" была сказана В.В. Гориневским, советским врачом-педиатром и гигиенистом. Эта фраза идеально подходит для тех, кто из-за недостатка движения страдает от различных заболеваний, включая артериальную гипертензию. Но можно ли заниматься спортом, если у вас гипертония?

Физические нагрузки при гипертонии зависят от степени заболевания. Существуют три степени гипертонической болезни. Первая степень означает, что эпизодически повышающееся давление возвращается к норме без применения препаратов. Вторая степень означает, что препараты применяются только для снижения давления. Третья степень является самой тяжелой, и на этой стадии болезни пациент постоянно принимает гипотензивные препараты, чтобы поддерживать давление в норме. Ни одна из степеней гипертонии не является противопоказанием для умеренной физической нагрузки.

Спорт с высокой интенсивностью не рекомендуется при гипертонии. Однако умеренная физическая активность может быть частью лечения. Люди, которые всю жизнь занимались спортом, имеют гораздо меньший риск развития гипертонии, так как у них тренированные сосуды и сердце. Если гипертония все-таки развилась, необходимо продолжать заниматься спортом. Физическая активность тренирует сердечную мышцу и помогает сердцу более эффективно работать. Сердечный ритм замедляется, но сила сокращений увеличивается, что позволяет увеличить объем выбрасываемой крови.

При недостатке движения ухудшается кровообращение в мелких сосудах. Во время физической активности все сосуды включаются в процесс благодаря сокращению мышц. Это увеличивает объем циркулирующей крови и улучшает питание тканей. Простые упражнения на растяжку или пешие прогулки могут улучшить настроение, сон, наполнить организм энергией и помочь избавиться от лишнего веса. Однако выбор спорта при гипертонии зависит от состояния пациента и степени заболевания, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Перед началом занятий спортом необходимо получить рекомендации лечащего врача относительно:

• разрешенных и запрещенных упражнений;
• количества тренировок в неделю;
• продолжительности тренировки;
• состояния, при котором тренировку нужно прекратить;
• необходимости контроля частоты сердечных сокращений.

Не все виды физической нагрузки разрешены при артериальной гипертензии. Статические нагрузки с подъемом тяжестей не рекомендуются. Интенсивные ритмические тренировки и подъемы в горы, особенно с грузом, также противопоказаны. Однако динамические нагрузки оказывают положительное влияние на организм. Тренировка крупных мышц требует большого расхода энергии, что позволяет легким и сердцу работать более интенсивно для насыщения мышц кислородом. В результате давление снижается.

Гипертоникам рекомендуется заниматься аэробными видами спорта. Один из лучших видов спорта для гипертоников – плавание, особенно для тех, кто имеет лишний вес. Во время плавания тренируются практически все мышцы, стимулируется кровообращение, и организм насыщается кислородом.

Велосипедные прогулки приносят хорошее настроение, особенно если кататься в парке или в лесу. Темп езды можно выбирать по своим силам и состоянию. Свежий воздух также играет важную роль в оздоровлении. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно использовать велотренажер.

Скандинавская ходьба рекомендуется всем гипертоникам. Прогулки со специальными палками в комфортном темпе помогают улучшить эмоциональное состояние, привести себя в хорошую физическую форму и избавиться от лишнего веса. Врачи рекомендуют ходьбу при гипертонии для снижения артериального давления. Вместе с препаратами они всегда назначают пешие прогулки длительностью 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

При посещении тренажерного зала гипертонику следует сообщить тренеру о своем заболевании. Тренер поможет выбрать кардиотренажеры и даст рекомендации относительно оптимальной нагрузки. Основные рекомендации для тренировок на тренажерах:

• не начинайте тренировку без разминки;
• не пейте много воды во время тренировки, максимальный объем – 0,5 литра;
• следите за самочувствием, особенно за дыханием. Если дыхание нарушается, остановитесь и восстановьте его;
• начинайте тренировку с ног, чтобы кровь активно циркулировала в конечностях;
• не выполняйте упражнения, при которых голова находится ниже туловища;
• используйте разные тренажеры, чтобы задействовать все группы мышц;
• постепенно завершайте тренировку, чтобы пульс и дыхание восстановились.

Бодибилдинг может привести к сердечно-сосудистым проблемам у людей, достигших пенсионного возраста. Во время интенсивных тренировок, направленных на накачку мышц, происходит постоянный выброс адреналина, что повышает кровяное давление. Кроме того, растущие мышцы требуют большого кровоснабжения, поэтому образуется дополнительная сеть сосудов. При прекращении занятий этим видом спорта необходимо делать это постепенно, чтобы избежать инфаркта или инсульта. Желательно продолжать заниматься спортом, но с меньшей нагрузкой.

Для тех, кто хочет продолжить силовые тренировки со снарядами, несмотря на эпизоды повышения давления, есть несколько рекомендаций:

1. Следует избегать следующих упражнений:

• жим ногами на тренажере;
• жим гантелей или штанги лежа;
• тяга штанги;
• приседания со штангой.

1. Следует уменьшить вес штанги (использовать средний) и количество подходов (не более 7-10).
2. Скорость подъема снаряда должна быть средней, не медленной и не быстрой.
3. Отдых между подходами должен быть не менее 1,5 минут.
4. Дыхание должно быть правильным: выдох во время усилия (подъема тяжести) и вдох при опускании.
5. Тренировку следует завершить аэробной нагрузкой – 15 минут ходьбы на беговой дорожке или плавания.

Для снижения риска повышения давления во время тренировки необходимо соблюдать диету для гипертоников. Бодибилдинг и гипертония могут быть совместимы при соблюдении осторожности и определенных правил.

У людей, даже не достигших 40-летнего возраста, могут быть эпизоды повышения давления. Возникает вопрос, можно ли заниматься сексом при гипертонии. Врачи отвечают, что можно и нужно заниматься сексом, но с некоторыми оговорками. Не стоит заниматься сексом в дни, когда давление повышено, так как это может привести к коллапсу или инсульту. Интимные отношения следует сделать более мягкими и романтичными, так как бурный секс может вызвать резкий скачок давления. Во время секса следует избегать положений, при которых голова опущена вниз.

У гипертоников, которым назначены гипотензивные препараты для постоянного приема, могут возникнуть определенные проблемы. У мужчин это может быть снижение потенции, а у женщин – невозможность достижения оргазма. Это является побочным эффектом от приема лекарств. Если возникли такие проблемы, следует сообщить об этом врачу, и он заменит препарат на более подходящий. Не стоит считать, что секс невозможен при гипертонии. Занятия любовью приносят положительные эмоции, что благотворно сказывается на артериальном давлении.

При занятиях спортом необходимо следить за пульсом. Рекомендуется использовать следующую формулу для определения допустимой частоты сердечных сокращений: 220 минус возраст. Если пульс превышает этот показатель, тренировку следует прекратить. Тренировку также следует прекратить при следующих симптомах:

• резкое повышение давления;
• ощущение стеснения в груди;
• дискомфорт в руке, шее, челюсти или плечах;
• головокружение и ухудшение самочувствия.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, только в этом случае они будут полезны. Стоит привыкнуть к ним как к части лечения. В результате они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Частые вопросы

Какие физические нагрузки рекомендуются при гипертонии?

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые не вызывают резкого повышения артериального давления. Это могут быть медленные прогулки, плавание, йога, тай-чи, аэробика с низкой интенсивностью.

Какие физические нагрузки следует избегать при гипертонии?

Следует избегать физических нагрузок, которые могут вызвать резкое повышение артериального давления, например, силовые тренировки, подъемы тяжестей, бег на большие дистанции, интенсивные кардиотренировки.

Как правильно организовать физическую активность при гипертонии?

Перед началом занятий физической активностью при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить оптимальный уровень нагрузки и подобрать подходящие упражнения. Также важно следить за своим самочувствием во время тренировок и при необходимости снизить интенсивность или продолжительность физической активности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом физических нагрузок при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист сможет оценить состояние вашего здоровья и подобрать оптимальный комплекс упражнений.

СОВЕТ №2

При гипертонии рекомендуется отдавать предпочтение аэробным упражнениям, таким как ходьба, плавание, велосипедная езда. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить артериальное давление.

СОВЕТ №3

Важно следить за пульсом во время тренировок. Он не должен превышать уровень, рекомендованный врачом. Для контроля пульса можно использовать специальные фитнес-трекеры или измерять его самостоятельно на пульсометре.