Лечебная гимнастика при гипертонии

Гипертония – это хроническое заболевание, при котором артериальное давление значительно повышается. Сегодня это заболевание встречается не только у пожилых людей. Существует множество способов поддерживать давление в норме, включая физические упражнения при гипертонии, которые могут быть эффективной терапией.

Лечение гипертонии должно быть индивидуальным. На первой стадии гипертонии рекомендуются следующие методы:

• Диета без соли;
• Аутогенные тренировки;
• Лечебная физкультура и т.д.

Лекарственные препараты следует использовать только в случае неэффективности вышеперечисленных методов.

При гипертонии 2 степени и 3 стадии заболевания лечение проводится с помощью препаратов, снижающих артериальное давление, а также с использованием комплекса упражнений при гипертонии.

Лечебная гимнастика при гипертонии направлена на укрепление организма в целом, стимуляцию работы нервной системы и сердца.

Физические упражнения при гипертонии следует выполнять без перенапряжений. Дыхание должно быть ровным, а упражнения не должны вызывать боли или дискомфорта. Завершать тренировки можно массажными процедурами, включающими массаж шеи, головы и плеч.

ЛФК при гипертонической болезни необходимо проводить даже на третьей стадии заболевания, когда пациенту назначен постельный режим. Упражнения могут быть ограничены поднятием рук и ног, сгибанием в коленях и локтях.

При стабилизации состояния пациента можно увеличить интенсивность упражнений. Рекомендуется прогулки, зарядка и упражнения, тренирующие равновесие.

Помимо ЛФК, рекомендуется плавание, умеренное участие в активных играх, умеренная ходьба и т.д.

Комплекс упражнений ЛФК при первой степени гипертонии можно начать с обычной ходьбы и ходьбы на носках. Ходьба должна быть особой: шаг левой ногой с поворотом корпуса вправо, затем шаг правой ногой с поворотом корпуса влево. Повторять такие движения в течение трех минут, затем вернуться к обычной ходьбе.

Эффективным является и следующее упражнение:

• Возьмите палку и станьте на ширине плеч. Поднимите руки вперед и вверх, одновременно отводя одну ногу назад на носок.
• Вдыхайте при каждом движении и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите восемь раз.

Существуют и другие упражнения с палкой. Например, стоя на одной ноге, наклоняйте корпус в разные стороны. Повторите восемь раз для каждой стороны.

Также можно выполнять другие упражнения с палкой:

• Станьте с ногами вместе. Сделайте выпад влево с палкой. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Вдохните и повторите выпад вправо. Повторите семь раз.
• Стоя на месте, вытяните руки с палкой вперед. Дотроньтесь правым коленом до палки и выдохните. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левым коленом. Повторите десять раз для каждой ноги.
• Станьте на месте, руки с палкой за спиной. Поднимитесь на носки и наклонитесь вперед. Вдохните в таком положении и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите шесть раз.
• Сидя на полу, поворачивайте голову в разные стороны, выдыхая. Повторите четыре раза для каждой стороны.

Лечебная физкультура при гипертонии 2 степени включает множество упражнений. Например:

• Сидя на стуле, поднимите руки в стороны на уровень плеч. Вдыхайте, разводя руки, и выдыхайте, возвращая их в исходное положение. Повторите два или три раза.
• Сидя на стуле, прижмите кисти рук к плечам и отведите локти в стороны. Вращайте руками по 15 раз.
• Сядьте на пол, вытянув правую ногу вперед, а левую согнув в колене. Поменяйте положение ног 10 раз.

Последнее время популярна лечебная физкультура по методике Бубновского. Этот доктор сам прошел через тяжелую травму и излечился с помощью своих упражнений. Некоторые из его упражнений для снижения артериального давления:

• Лежа на спине, согните ноги в коленях и сожмите пальцы в кулаки. Напрягайте все мышцы при сгибании коленей и расслабляйтесь при разгибании. Повторите шесть раз.
• Лежа на спине, делайте пять глубоких вдохов и выдохов.
• Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, одновременно напрягая мышцы ног. Удерживайте в таком положении около пяти секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите три раза.

Это не полный список упражнений, но даже их выполнение может принести результаты. Регулярность очень важна.

Помимо этого, хорошей профилактикой для заболеваний сердца может стать выполнение приседаний с прямой спиной. Доктор Бубновский рекомендует делать их следующим образом:

• Сделайте десять приседаний с прямой спиной.
• Выпейте десять глотков воды.

Это упражнение полезно при гипертонии и может быть полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни, таких как программисты и офисные работники.

Физиотерапия также может быть эффективной при гипертонии. Она включает такие процедуры, как электрофорез, магнитотерапия и воздействие лазером.

Физиотерапия в сочетании с упражнениями лечебной гимнастики может быть очень эффективной при гипертонии. Однако важно помнить, что комплексный подход к лечению включает не только физические упражнения и физиотерапию, но и изменение питания. Только такой подход может привести к желаемым результатам.

Частые вопросы

Какую роль играет лечебная гимнастика при гипертонии?

Лечебная гимнастика является важной частью комплексного лечения гипертонии. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, снизить артериальное давление и улучшить общее состояние пациента.

Какие упражнения рекомендуются при гипертонии?

При гипертонии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление сердца, сосудов и мышц. Это могут быть упражнения на растяжку, аэробные упражнения, упражнения на релаксацию и дыхательные упражнения. Важно выбирать упражнения, которые не вызывают резкого напряжения и не повышают давление.

Сколько времени нужно уделять гимнастике при гипертонии?

Длительность занятий лечебной гимнастикой при гипертонии может варьироваться в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься гимнастикой 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут каждый раз. Важно помнить, что регулярность занятий имеет большое значение для достижения положительных результатов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, специально разработанными для пациентов с гипертонией. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить артериальное давление и улучшить общее состояние организма. Начните с простых упражнений, таких как ходьба, плавание или йога, и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхательные упражнения. Глубокое и ритмичное дыхание помогает расслабиться, снизить стресс и уровень артериального давления. Попробуйте упражнение “дыхание через живот”: сядьте в удобное положение, положите руки на живот и медленно вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот, опустошая живот. Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут несколько раз в день.

СОВЕТ №3

Избегайте резких движений и перегрузок. При гипертонии особенно важно контролировать нагрузку на сердце и сосуды. При занятиях спортом или физической активности избегайте резких движений, поднимания тяжестей и перегрузок. Постепенно увеличивайте нагрузку, слушайте свое тело и не допускайте переутомления.