Почему снижается лактация
После рождения ребёнка маме необходимо время для отдыха и восстановления. Важно создать комфортные условия, чтобы женщина могла выспаться и набраться сил. Физическое состояние матери напрямую влияет на её способность полноценно кормить малыша. Поэтому хороший сон и отдых играют важную роль.
Родовая деятельность является сложным периодом для организма, который может повлиять на лактацию. Иногда возникают гормональные проблемы, которые требуют специальной гормональной терапии. Однако, молоко, вырабатываемое в таких случаях, может быть менее полезным для ребёнка. Недостаток молока может быть связан с генетической предрасположенностью – если у матери было мало молока, то вероятность такой проблемы у дочери повышается. Кроме того, неправильное прикладывание ребёнка к груди, нерегулярные или слишком редкие кормления также могут привести к недостатку молока. Женщине важно следить за своим питанием и режимом дня. Стресс и приём лекарственных препаратов также могут негативно сказаться на лактации. Кроме того, психологическое состояние матери играет важную роль – она может беспокоиться о изменениях формы груди или потере фигуры.
Правильная еда залог хорошей лактации
Повысить продукцию грудного молока можно с помощью правильного питания. Качество и количество молока напрямую зависят от того, что ест мама. В первые месяцы кормления женщине следует придерживаться диеты, чтобы защитить малыша от возможных аллергий или проблем с желудком. Не нужно есть слишком много, но важно употреблять здоровую пищу и исключить алкоголь и курение. В рацион стоит включить кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир, натуральный йогурт и простокваша. Также необходимо употреблять твёрдые сорта сыра, творог, а также мясо и рыбу, которые обеспечат организм белком.
Для увеличения продукции грудного молока также важно обращать внимание на качество продуктов. Не стоит питаться в неизвестных кафе или заведениях, где продают фаст-фуд, так как нельзя быть уверенным, из каких продуктов приготовлено блюдо. Лучше всего приобретать еду только в проверенных местах, обязательно проверять сроки годности. Также рекомендуется готовить некоторые продукты самостоятельно, например, йогурты. Важно также употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, особенно воды, так как она помогает увеличить продукцию молока. Кроме обычной воды, можно пить компоты, морсы, травяной чай и жидкие кисломолочные продукты.
Женщине стоит помнить, что все пищевые продукты, которые она употребляет, попадают в молоко и поэтому важно, чтобы они содержали необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы для малыша. Но такая пища также необходима и самой маме, так как организм нуждается в силе для восстановления после беременности и родов, а также для ежедневных дел и заботы о всей семье, в том числе и о ребенке. Если молока недостаточно, стоит попробовать увеличить его производство, а не сразу переходить на смеси, так как грудное вскармливание намного полезнее.
Источник: ссылка на видео
10 нужных продуктов
Для обеспечения хорошей лактации, помимо обычных и ежедневно доступных продуктов, в рацион матери следует добавить еще около десяти необходимых, например, свежий салат. В летнее время его можно вырастить самостоятельно, а в остальное время его можно приобрести в любом продуктовом магазине.
Важно употреблять гречку, морковь и лук. Из них можно приготовить отдельное блюдо или употреблять их отдельно в любом виде. Также полезно есть геркулес, например, приготовить геркулесовую кашу на завтрак. Можно также употреблять орехи, особенно миндаль, так как другие орехи имеют большую жирность. Орехи можно смешать с сухофруктами, измельчить все до однородной массы и добавить немного меда – получится витаминная смесь. Также стоит употреблять тмин или хлеб с тмином, а в качестве десерта обратить внимание на сезонные фрукты и ягоды – арбуз, черная и белая смородина, крыжовник. Не так популярные овощи, как редька с свеклой, также помогут увеличить лактацию и увеличить количество молока.
Рекомендуем ознакомиться с следующей статьей: "Можно ли употреблять мороженое при грудном вскармливании".
Напитки для увеличения выработки молока
Жидкость очень важна во время грудного вскармливания. Вы всегда можете приготовить различные напитки прямо у себя дома. Самый популярный вариант – это обычный чёрный или зелёный чай с добавлением молока. Если вы выпьете его тёплым за полчаса до кормления, то приток молока обязательно увеличится. Также рекомендуется выпивать около двух литров обычной чистой воды без газа в течение дня. Вы можете приготовить компот из сухофруктов, который не только усилит лактацию, но и обогатит организм витаминами.
Некоторые люди предпочитают заваривать укропный чай: немного семян укропа, примерно ложку, заваривают стаканом кипятка на ночь и потребляют два раза в день по половине стакана. Вместо укропа можно приготовить чай с семенами аниса. Однако стоит отметить, что укроп и анис могут вызвать аллергическую реакцию у ребёнка, поэтому их следует употреблять с осторожностью.
В аптеках сейчас можно приобрести различные травяные чаи, которые способствуют повышению лактации, например, с крапивой, душицей, боярышником или мелиссой. Однако перед употреблением такого чая рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать аллергических реакций или колик у малыша.
Продукты для увеличения жирности молока
Наедается малыш или нет, зависит не только от объема съеденного, но и от жирности грудного молока. Чтобы увеличить жирность молока, рекомендуется употреблять пищу, богатую кальцием, такую как молоко и кисломолочные продукты. Вместо коровьего молока можно попробовать козье, которое содержит меньше белка, но способствует увеличению лактации. Также полезны продукты, которые способствуют увеличению лактации грудного молока, такие как орехи, морковь, листовой салат, цветная капуста и брокколи. Эти продукты помогают увеличить как жирность, так и лактацию молока. Однако главное, чтобы рацион включал все необходимые продукты: супы, крупы, фрукты и овощи, достаточное количество жидкости, нежирные сорта рыбы, мясо, молочные и кисломолочные продукты, а также сливочное масло.
Рекомендуем почитать: Бананы при грудном вскармливании.
Что лучше не кушать кормящей мамочке
Некоторые продукты могут уменьшать производство молока, так как они задерживают воду в организме. Рекомендуется ограничить потребление соли, перца, острых приправ и специй. Также следует быть осторожными с консервированными овощами, особенно если они покупаются в магазине, так как они могут содержать вредные пищевые добавки. То же самое относится к любой пище, содержащей консерванты, глутамат натрия и другие вредные вещества, например, чипсы и сухарики. Также рекомендуется избегать употребления копченой рыбы или мяса, особенно горячего копчения.
Для поддержания хорошей лактации следует исключить из рациона некоторые травы, такие как мята, петрушка и шалфей, а также отказаться от кетчупа, майонеза и различных соусов, которые продаются в магазине. Сладкоежкам после родов рекомендуется на некоторое время ограничить потребление сладостей, в частности, исключить из питания торты, пирожные и булочки, а также снизить употребление хлеба.
Осторожно аллергены
Естественно, нужно помнить, что у ребенка может возникнуть аллергическая реакция на любой продукт. Особенно часто аллергию вызывают коровье молоко, мед, ягоды и овощи ярких оттенков. Чтобы не нанести вред организму ребенка, можно добавлять молоко в чай. Достаточно съесть ложку меда в день, и не стоит заменять его сахаром. Грецкий орех также является сильным аллергеном, поэтому не рекомендуется употреблять его в больших количествах.
Однако каждый ребенок индивидуален, и аллергия может возникнуть у любого, даже от употребления яблок. Поэтому всегда стоит сначала попробовать небольшое количество продукта, прежде чем включать его в рацион.
Читайте также:
Думайте о здоровье
Увеличить производство молока можно не только путем правильного питания, но и частого прикладывания малыша к груди, поддержания водного баланса. Кроме того, женщине следует уделять больше времени на отдых, спать достаточно и стараться избегать стрессов.
Частые вопросы
Какие продукты помогают повысить лактацию грудного молока?
Некоторые продукты, которые могут помочь повысить лактацию грудного молока, включают овсянку, льняное семя, фенхель, пивные дрожжи, зеленые листья, тыквенные семечки и фрукты, такие как яблоки и бананы.
Какие напитки могут помочь увеличить лактацию грудного молока?
Некоторые напитки, которые могут помочь увеличить лактацию грудного молока, включают воду, травяные чаи, такие как чабрец и мята, а также некоторые соки, такие как сок моркови и сок яблока.
Какие добавки могут помочь увеличить лактацию грудного молока?
Некоторые добавки, которые могут помочь увеличить лактацию грудного молока, включают фенугрек, пустырник, кардамон и женьшень. Однако перед принятием каких-либо добавок следует проконсультироваться с врачом или лактационным консультантом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как лосось, тунец, льняное семя и грецкие орехи. Они помогут улучшить качество и количество грудного молока.
СОВЕТ №2
Включайте в свой рацион продукты, содержащие фитоэстрогены, например, соевые продукты, льняное семя и красный клевер. Фитоэстрогены помогают стимулировать выработку гормона пролактина, отвечающего за лактацию.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество жидкости, особенно воды и нежирного молока. Гидратация играет важную роль в процессе лактации и помогает поддерживать достаточное количество грудного молока.
Загрузка...
