Многие спортсмены, которые профессионально занимаются спортом, предпочитают проводить тренировки на пустой желудок. Основная цель таких занятий – сжигание жиров. Это объясняется тем, что после ночного сна в организме содержится минимальное количество гликогена, так как он был использован в качестве "топлива" во время отдыха. Несмотря на то, что кардио тренировки на голодный желудок стали популярными, исследования, проведенные учеными из разных стран, не смогли подтвердить их высокую эффективность. Оказалось, что проведение аналогичных тренировок после приема пищи утром также позволяет достичь хороших результатов.
Как происходит процедура сжигания жиров?
Организм спортсмена можно рассматривать с точки зрения динамической системы, которая использует накопленные жировые отложения и поступающие углеводы в качестве дополнительного “топлива”. Эта система способна постоянно адаптироваться и регулировать процесс не только с помощью активации ферментов, но и с помощью выработки гормонов и других факторов. Когда спортсмен активно тренируется, он начинает сжигать больше жировых отложений, а в период отдыха его организм переключается на использование углеводов в качестве “топлива”.
Процесс сжигания жиров включает несколько этапов:
- Начинается липолиз, во время которого происходит высвобождение и расщепление жировых клеток под контролем гормона инсулина. В этом процессе также участвуют другие гормоны.
- Жирные кислоты транспортируются в кровоток.
- Жиры окисляются и используются организмом в качестве “топлива”.
Недостатки кардио тренировок с утра на пустой желудок
Результаты множества специальных экспериментов, проведенных в Соединенных Штатах Америки, показали, что утром у спортсменов, занимающихся тренировками, уровень гормона кортизола значительно повышается. Если во время кардио-тренировок не использовать все жирные кислоты, они начнут превращаться в жировую ткань сразу после физической нагрузки. Интересно отметить, что эти жировые отложения будут скапливаться в самой проблемной зоне тела – в области живота. Ученые, проводившие исследования, утверждают, что тренировки на голодный желудок на самом деле не способствуют сжиганию жиров, а наоборот, способствуют их накоплению.
Множество тестов и экспериментов в этой области показали, что если спортсмен употребляет пищу перед кардио-тренировкой, это позволяет ему сжигать больше калорий в период отдыха. Это объясняется тем, что после приема пищи спортсмен получает энергетический заряд, что позволяет ему выполнять упражнения более интенсивно. В результате спортсмен сжигает больше калорий как во время физической активности, так и в состоянии покоя.
Можно ли есть арбуз при гастрите?
Можно ли есть капусту при гастрите и язве желудка?
Что делать, если у ребенка болит живот после приема антибиотиков
Могут ли принести пользу такие тренировки?
Некоторые эксперты отмечают, что существуют определенные условия, при которых тренировки (кардио) на пустой желудок могут быть полезными. В данном случае речь идет о снижении минимального процента жирового слоя, который очень сложно расщепить:
- У мужчин самыми проблемными зонами являются нижняя часть спины и область живота. Именно в этих частях тела у них накапливаются самые большие запасы жиров.
- У женщин самыми проблемными местами являются ягодицы и бедра.
Когда начинающий или опытный спортсмен начинает активные физические нагрузки на организм, он достигает хороших результатов в процессе снижения веса. Однако его тело не приобретает желаемую определенность. Это связано с тем, что именно проблемные зоны сопротивляются до конца и не хотят избавляться от жировых отложений. Известный тренер Стоппани, работая много лет, сделал определенные выводы. Если спортсмен, который хочет максимально снизить вес, начинает тренироваться натощак, то он с помощью кардионагрузок может избавиться от самых “упрямых” жировых отложений.
Читайте также:
В момент, когда начинающий или опытный спортсмен избавляется от лишнего жира, в его организме начинаются различные адаптационные процессы. Их цель заключается в том, чтобы максимально замедлить мобилизацию жирных кислот. Также следует отметить одну важную особенность. Во всех проблемных зонах наблюдаются проблемы с кровообращением, что еще больше усложняет задачу по избавлению от “упрямых” жировых отложений.
Специалисты рекомендуют людям, у которых есть небольшие жировые отложения, использовать различные методы для их минимизации:
- силовые тренировки;
- кардио на пустой желудок;
- фитнес тренировки и другие стратегии.
Для такой категории людей повышаются шансы на улучшение кровообращения в местах скопления жиров, а также на более быструю мобилизацию свободных жирных кислот. Что касается людей с средним уровнем жировых отложений, то тренировки (кардио) натощак не принесут ожидаемых результатов.
Что происходит в организме сразу после ночного отдыха?
После ночного отдыха у каждого спортсмена уровень инсулина в крови очень низок, потому что запасы гликогена в организме исчерпаны. В результате этого происходит активация процесса липолиза, который зависит от уровня инсулина. Чем ниже уровень гормона в крови, тем быстрее происходит расщепление жиров, что способствует снижению веса.
Важно отметить, что при низком уровне гликогена организм начинает использовать жир как источник энергии, и количество инсулина в крови не оказывает влияния на этот процесс. Однако необходимо учитывать естественные инстинкты самосохранения, которые могут замедлить все процессы в организме. Низкий уровень сахара может вызвать головокружение и слабость у многих людей, поэтому при планировании голодных физических нагрузок следует учесть этот факт.
Физические нагрузки без вреда для организма
Если спортсмен ставит перед собой цель избавиться от лишнего веса и одновременно улучшить обмен веществ и повысить выносливость организма, то ему следует регулярно заниматься кардио-тренировками. Если он будет выполнять физические упражнения утром натощак, то это способствует активации выброса адреналина, а также расщеплению жиров и углеводов, которые организм использует в качестве “топлива”.
В процессе снижения веса особенно важно контролировать интенсивность тренировок. Специалисты рекомендуют заниматься в среднем темпе в течение 30-45 минут натощак. В этом случае организм будет использовать жиры в качестве источника энергии. Если спортсмен занимается более интенсивно, то вместо жиров будут использоваться углеводы. Поэтому при снижении веса с помощью голодных кардио-тренировок важна не только интенсивность, но и продолжительность тренировок.
Также важно следить за питанием во время снижения веса. Не рекомендуется употреблять углеводы, включая фрукты, вечером. Рекомендуется выпить стакан воды утром сразу после сна, чтобы активизировать работу желудка. Если у спортсмена есть какие-либо заболевания, то перед началом голодных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у него есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Читайте также:
Частые вопросы
Какую пользу может принести кардио тренировка на голодный желудок?
Тренировка на голодный желудок может помочь ускорить обмен веществ и способствовать более эффективному сжиганию жира. Когда организм не получает энергию из пищи, он начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии.
Какие могут быть негативные последствия тренировки на голодный желудок?
Тренировка на голодный желудок может привести к снижению энергии и выносливости, что может затруднить выполнение тренировочной программы. Кроме того, такая тренировка может повысить риск травм и снизить эффективность тренировки.
Как правильно проводить кардио тренировку на голодный желудок?
Если вы решили тренироваться на голодный желудок, важно убедиться, что ваш организм достаточно готов к физической нагрузке. Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды и убедиться, что вы не испытываете головокружения или слабости. Также важно помнить о правильном питании после тренировки, чтобы восстановить запасы энергии и позволить организму восстановиться.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начинайте утро с легкой кардио-тренировки на голодный желудок, так как это поможет активизировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.
СОВЕТ №2
Однако, перед тем как приступить к тренировке, выпейте стакан воды, чтобы увлажнить организм и предотвратить обезвоживание.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки и время занятий, чтобы ваш организм мог привыкнуть к нагрузке и избежать возможных травм.
Загрузка...
